[...] : m Wiek : 17/18 Waga : 67 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : sw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full domowa siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : lekarz kazał trenować mniejszymi ciężarami Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
[...] : 79 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split Odżywianie : Dieta Cel : Przyrost masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , [...]
[...] uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta Cel : redukcja w szybkiem czasie Ograniczenia żywieniowe : bd Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
[...] przez ostatnie dni trochę się opyerdzielałam w pl %-) teraz pora na treningi ;-) Byłam dziś sprawdzić co mają na tej 'mini-siłowni', no więc tak, dla kogoś wyższego stażem 'siłownia' się nie nadaję do niczego, ale tak dla mnie,zeby się po prostu nie opierniczać na wakacjach będzie ok. Jest podstawowy atlas, do tego osobno ławeczka + stojak na [...]
Damuros: jakieś odżywki były czy na sucho jechałeś? Różne odżywki były. Od paru lat prawie non stop mam jakieś białko. Od roku stosuję carbo (po bieganiu i graniu). Kilka kreatyn brałem, w tym dwa staki. Przed laty brałem przez dłuższy czas HMB, ale w śmiesznych dawkach ("oszczędność"). Trzy razy brałem BCAA, raz l-glutaminę i raz [...]
Niska waga daje ogromny handicap w bieganiu. To początkujący. Trochę potrenuje i za rok to ja będę widział w oddali jego wąskie plecy. ;) Biegam co drugi dzień, na przemian z siłownią. Teraz biegam bardzo mało, do 30km tygodniowo. Nie liczę kcal, bo to nie ma żadnego sensu trenując rekreacyjnie. Jem tyle ile potrzebuję. Zmieniony przez - aPAWEL [...]
Niska waga daje ogromny handicap w bieganiu. To początkujący. Trochę potrenuje i za rok to ja będę widział w oddali jego wąskie plecy. ;) Biegam co drugi dzień, na przemian z siłownią. Teraz biegam bardzo mało, do 30km tygodniowo. Nie liczę kcal, bo to nie ma żadnego sensu trenując rekreacyjnie. Jem tyle ile potrzebuję. Zmieniony przez - aPAWEL [...]
Autor mnie zainspirowal swoja postawa i treningiem. Porobie przez miesiac ten trening na 100%, dam znac na poczatku sierpnia jak postepy. Oprocz klatki przetestuje ten program na barki, mam zamiar robic tak: pn klatka, sr barki, pt klatka, pn barki, sr klatka itd. Boje sie troche o wyniki bo od miesiaca zaczalem robic tez nogi, ktore zawsze [...]
tak mam problem silke mam w piwnicy cwiczymy we 3 naraz ;) silownia co tu duzo mowic jest malenka ;) ledwo sie miescimy sprzetu nie brakuje moze dlatego ale 3 osoby to jest duzo , kazdy ma inny trening i co za tym idzie dluzsze przerwy miedzy seriami spowodowane ustawianiem sprzetu zakladaniem ciezaru i takim roznym prypitetom ;) i jak tu dojsc [...]
[...] pasie) i muszę się jej pozbyć do wakacji najpóźniej:D W domu mam "Trenażer eliptyczny" oraz hantle i sztange. Niestety nie posiadał ławeczki, co komplikuje sporo, siłownia też odpada. Moim głownym celem jest schudnięcie oraz nabranie siły. Zacząłem juz treningi i ćwiczę mniej więce 20-30min na najcięższym obiążeniu na orbiterce oraz [...]
Coś się stało z moim tematem, nie widać jego tytułu (chyba za długi),więc wrzucam to tu : Plan - ogolny kontakt z siłownią. Przyzwyczajenie do większęgo wysiłku siłowego. Witam, do niedawna cwiczylem obwodowym programem. Stwierdziłem, że czas na plan dzielony. Ogólnie dostęp mam do hantli i mam regulowaną ławeczkę firmy marbo sport. Wklejam [...]
[...] tygodniu :) co więcej na nowej siłowni są 3 szatnie duże a tam jedna mała :D dodatkowo mam rekawice bokserskie dwa ringi i 3 worki + gruszka :D całkiem mi odpowiada ta nowa siłownia i chyba się tutaj zadomowie spoko ziomki chodzą :D jedynie gryfy inaczej w ręgach leżą muszę się przyzwyczaić do obciążenia itd :) jest tyle hantli ze :oo Wiec [...]
trochę nie widać tej łydki, ale ogólnie jest super. A z tą siłownią ... nie wiesz dlaczego jest zamknięta w soboty ?? W sumie i tak mozesz sobie dostosować treningi, ale czasem warto wiedzieć dlaczego, bo moze im sie nie chce otwierac ... troche szkoda ...
[...] potreningowy powinien być dostosowany do treningu i aktywności. Musisz wyliczyć sobie zapotrzebowania kaloryczne i mikro, makro elementowe patrząc na ogólną twoją aktywność- siłownia + bieganie. Wtedy jest punkt wyjścia:) Na chwilę obecną- a) przed bieganiem MUSISZ coś zjeść. na 2-3h przed, jakieś węgle złożone+ porządna dawka białka( mięso, [...]
[...] przerwie) Wiek: 25 Masa: 70 Wzrost: 175 Cel: przyrost masy mięśniowej z minimalnym wzrostem otłuszczenia Mam możliwość treningu pon - sb, jednak ze względu, iż w sobotę siłownia czynna do 16 (a trzeba odespać tydzień pracy staram się ułożyć plan od pon-pt. Jeżeli się nie uda to zmobilizuję się w sobotę - ostateczność. Po przerwie zrobiłem [...]
[...] na moje pytania odnośnie treningu nr 2 - kilka postów wyżej.. A nie chciałabym stworzyć czegoś dziwnego, tym bardziej, że i tak będzie ciężko, środa to pierwszy dzień, kiedy siłownia będzie otwarta po remoncie, więc pewnie będą tłumy i chcę się jakoś odnaleźć z tym nowym treningiem i nie spędzić tam całego popołudnia @-| Zmieniony przez - ventura [...]
[...] Wiek :16 Waga :60 Wzrost :170 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiace Uprawiane inne sporty : czasami pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :silownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :carbo po treningu Ostatnio przerabiany plan: ten co jest w temacie
"Tak więc moim zdaniem ta panika wsród "rodzicow" wynikia przede wszystkim z niewiedzy, ludzie zawsze będą bać się nieznanego" Oczywiście, że tak. Dlatego właśnie pisałem o rodzicu nieświadomym. Tu jeszcze dochodzi taka kwestia, że w świecie takiego rodzica wszyscy faceci wyglądają tak jak on, czyli mają wąsy i brzucho, a [...]
chyba za dużo teoretycznej wiedzy wyczytanej z for o rozkładzie treningów ma Radziu ;) Myślę, że na początek chodzi mu bardziej o rozpoczęcie przygody z siłownią, na dłuższą metę to plan tragiczny nawet dla początkującej osoby na niskich ciężarkach :) Ale niech wypowie się może sam zainteresowany ^^ Zmieniony przez - erde91 w dniu 2013-08-03 [...]
[FIT]DT 86paulina
